2026/03/06 10:37
こんにちは！
あやかです！
身体がバキバキで「あ〜疲れたな〜」っていう日、ありますよね🥹
そんな日は、あたたかいお茶を淹れてゆっくり呼吸を整えたくなります。
最近あらためて思うのは、
「やっぱりヨガっていいなぁ」ということ。
子どもが生まれてから、産後ケアとして一時期ハマっていました！
今日は、私の好きなポーズを少しだけご紹介します☺️
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ほっと安心できる、
チャイルドポーズ
まずはチャイルドポーズ。
何も頑張らなくていい姿勢。
ただ前に体を預けて、呼吸を深めるだけ！
背中がじんわり広がって、呼吸だけに集中できます。
“とりあえずこれをすれば大丈夫”そんな安心感のあるポーズです。
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股関節をゆるめる、
合せきのポーズ
次に好きなのが、合せきのポーズ。
股関節をゆっくり開いていくと、体の奥に溜まっていた緊張がすーっとほどけていく感じがします。ちょっと股関節痛いですが、それも気持ちいい🤣
気づかないうちにガチガチになってる股関節。やさしく呼吸と一緒にゆるめてあげる時間が好きです。
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肩甲骨をはがす動き
上半身では、肩甲骨まわりをしっかり動かすポーズが好き♪
肩をぐるぐる回したり、
腕を大きく広げたり。
“肩甲骨がはがれる”感覚って、あの爽快さがたまらないですよね。笑
呼吸がぐっと深く入るようになって、気持ちまで前向きになります。
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首をゆっくり伸ばす
そして最後は首。
首の筋をじんわり伸ばすだけで、こんなにも気持ちが変わるのか〜！と毎回驚きます。
スマホや抱っこで前に出がちな首を、そっと元の位置に戻してあげる時間。
小さなことだけど、一日の終わりにやると本当に気持ちがいいのでおすすめです✨
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たくさん動かなくても、完璧にやらなくてもいい。
慌ただしい毎日の中でも、ほんの5分、自分を整える時間を持てたらいいな、と思います。
今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました🙇♀️
